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　　营养师：警惕“伪健康”轻食陷阱 酱料和配料暗藏高热量。一份轻食沙拉的热量可能比盖饭还高。许多人认为“轻食”意味着健康、低卡、减脂和干净饮食，特别是上班族、健身爱好者和控糖人群，看到生菜、鸡胸肉、玉米和圣女果组成的沙拉时，会觉得自己吃得非常自律。但实际上，轻食并不等同于低热量或营养均衡。

　　有些轻食看起来全是蔬菜，但酱料厚重，包含坚果、芝士、培根、面包丁和炸物；有些主食是精制意面、甜玉米和白面包，蛋白质却不足；还有一些打着“0负担”“低卡”旗号，配料表却很复杂。真正决定一份轻食健不健康的因素包括食材搭配、烹饪方式、酱料用量和总热量。

　　轻食中的最大“隐形热量”来源是酱料。油醋汁听起来清爽，但很多油醋汁里油不少；千岛酱、凯撒酱、蛋黄酱、焙煎芝麻酱和蜂蜜芥末酱通常脂肪和糖含量较高。即使只倒一点点，也可能达到几十甚至上百千卡。选择酱料时，建议单独装，自己控制量，优先选油醋汁、柠檬汁、黑胡椒和酸奶类轻酱，少选浓稠酱料，并且尽量蘸着吃而不是全部倒进去。减脂期一份沙拉酱最好控制在10—15克左右。

　　轻食不是配料越多越好。虽然生菜、黄瓜、番茄和西兰花这些蔬菜本身热量低，但如果再加炸鸡块、培根碎、芝士片、面包丁、炸洋葱、甜玉米、果干、坚果和牛油果，热量就会显著增加。牛油果和坚果虽然是好脂肪，但热量也不低。一小把坚果或半个牛油果就可能多出不少能量。果干如葡萄干、蔓越莓干和芒果干虽然看似水果，但糖分集中，吃多了并不“轻”。建议蔬菜占半份以上，加入适量蛋白质如鸡胸肉、牛肉、虾仁、鸡蛋和豆腐，主食优选糙米、藜麦、红薯、玉米和全麦面包，而坚果、牛油果、芝士和培根这类配料选一种即可，尽量避免炸物。

　　还有十多天，陈光澈将和妻子举办婚礼。婚礼前夕，他从福建回到贵州安顺，与失散29年的亲生父母团聚，完成了埋藏多年的寻亲心愿。陈光澈原名韦贤周。

　　陈光澈三个月大时被送养到贵州当地另一户农家，后被拐卖，两岁多时被转卖到福建养父母家。今年5月，陈光澈和妻子领取结婚证，计划于11月4日办婚礼。婚礼前找到亲人，完成了他埋藏多年的心愿。

　　据寻亲志愿者介绍，陈光澈1997年出生在贵州安顺。他对亲生父母和老家地名没有一点记忆，只留下一些零碎模糊的幼时片段。过去，关于他的身世流传着不少说法，有人说他是被亲生父母抛弃的，也有人说他是路边捡来的。这些传言长期困扰着他。长大一些后，姑姑告诉他真相：他是被养父母带来的，被带到养家时已经两岁多。

　　“养父母说，他们是从另一个家庭把我带过来的。第一个买家对我很不好，我的养父母凑了一些钱，把我从第一个买家那里带回来。我的养父母对我有‘再造之恩’。”陈光澈说，养父母对他一直很好，在他记忆中，13岁前经常生病，身体很不好，时常都去医院看病。那时，养父母养的两头年猪都卖了，用来给他看病。

　　18岁那年，陈光澈通过“宝贝回家”平台登记寻亲信息。志愿者和他反复沟通，为他发布了寻亲帖。但由于缺少姓名、地址等关键线索，寻亲在很长一段时间里没有进展。陈光澈一度与志愿者失去联系，但志愿者没有放弃，持续在QQ上留言等待他的消息。

　　近日，广州市民方女士在地铁站内设置的读书空间看书，停留近5小时后出站时被扣除15元“超时费”。

　　广州地铁确实设有270分钟（4小时30分）的乘车时限规定。工作人员解释说，地铁是让人快速搭乘通过的地方，不是让人长时间滞留的场景。对于地铁站内的消费场所，乘客仍需根据自身行程对停留时间进行综合考量。

　　此前，方女士搭乘18号线抵达番禺广场站，路过地铁站内一处读书空间时临时起意，读完一整本书才离开，前后停留约5个小时。除了当次车费，她还额外被扣了15元超时费。

　　无独有偶，另一位家住花都区的网友也有类似遭遇。他近期每天都要前往广州各区面试，某天上午去天河区面试后，在站内继续投简历，想着有合适的岗位可以直接坐地铁去面试，省去来回路上的时间。当天12时10分进站，17时09分出站，站内停留时间约4小时59分，次日同样收到了15元的扣费单。该网友将经历发在社交平台后，引发大量讨论，不少网友表示自己第一次知道地铁还有这项规定。

　　对此，记者致电广州地铁咨询。工作人员表示，270分钟的乘车时限是根据广州地铁线网规模测算的结果，从任意一站出发到最远的一站全程不会超过270分钟。如果超过有效时限，除须缴交当次车程费用外，还需按出闸站线网单程最高票价缴交超时车费。

　　据公开信息，进入7月后，广州地铁服务热线收到乘客反映超时扣费的事务环比增长7.61%，大部分乘客表示自己在车站或站台等人，或者刷视频、玩游戏等未留意时间，导致多扣费。同样设有乘车时限的不止广州，深圳地铁的乘客进闸后停留时限为210分钟（3.5小时），东莞则为120分钟（2小时），超时均须按线网普通车厢最高单程票价补交票款。

　　北京时间10月20日，勇士新秀亚克塞尔-伦德伯格在接受采访时谈到了即将在揭幕战中面对的对手——湖人球星卢卡-东契奇。他表示自己最近一直在观看比赛录像，试图了解东契奇的习惯性打法，希望能找到一些减轻防守压力的方法。

　　然而，伦德伯格坦言东契奇的技术几乎没有短板，很难找到可以针对的突破口。因此，他计划在比赛中打出强硬的防守，并尽量避免陷入犯规麻烦。

　　勇士将在后天上午10点客场挑战湖人。

　　今天，长江流域一带雨势增强，重庆、湖北、安徽、江苏等地部分地区有暴雨或大暴雨。降雨将持续到明天。与此同时，新一股较强冷空气上线，将给中东部带来大风和降温天气。

　　昨天，随着冷空气东移南下，降水集中区域向东向南移动，主要出现在东北和长江流域一带。吉林东北部、江苏南部、安徽中部、湖北东部、重庆北部等地部分地区出现大雨或暴雨；内蒙古东北部、黑龙江西北部、青海南部等地部分地区出现小雪或雨夹雪，局地大雪。

　　今明两天，长江流域一带降雨仍将持续。今天，暖湿气流增强，较强降雨集中在重庆到苏皖中南部。后天，中东部大部分地区降水稀少，新疆等地则雨雪增多。中央气象台预计，今天，青海北部和南部、甘肃河西、川西高原北部、西藏东部、河北北部、内蒙古东北部、黑龙江北部等地部分地区有小雪或雨夹雪。重庆、江汉、江淮、云南南部等地部分地区有中到大雨，其中，重庆东部、湖北西南部和中东部、安徽中部、江苏中南部等地部分地区有暴雨或大暴雨。

　　明天，内蒙古东北部、黑龙江东南部、吉林东部、新疆北疆北部、青海南部、川西高原北部、西藏东部等地部分地区有小到中雪或雨夹雪，其中，吉林东部等地部分地区有大雪。安徽中南部、江苏中南部、湖北东部、湖南西部和北部、贵州东北部和西南部、云南东部等地部分地区有中到大雨，其中，贵州西南部、云南东部、广西西北部等地局地有暴雨或大暴雨。

　　事情不复杂：一名乘客在地铁站内看书约5小时，出站时被扣了15元。工作人员解释，这不是罚款，而是站内停留超时产生的费用。很多人平时通勤刷卡进站、到站出站，很少会注意“地铁站内能待多久”这件事，因此“地铁超时费”一下子成了讨论的热点。

　　地铁票不仅按乘坐的站点计算，还可能与进站到出站的时间有关。不同城市的地铁乘客守则对停留时长、同站进出、超时补交费用都有各自规定。这次事件之所以受关注，不是因为15元有多高，而是因为它提醒了一件容易被忽略的事：规则存在，但乘客进站前不一定看得到、记得住。

　　地铁超时费是指乘客从进站到出站超过规定时限后，按当地地铁规则补交相应费用。其初衷主要是防止逃票、减少循环乘车、避免有人长时间占用站内公共资源。各地标准并不统一，有的按进站到出站时长算，有的对同站进出设限制，具体金额和补交方式要以当地地铁运营方公示为准。

　　乘客最容易搞不清的问题包括：地铁停留多久算超时、地铁超时费怎么收、同站进出为什么也会扣费。这些问题看似细节，却是真实搜索需求。规则本身不复杂，麻烦在于它们通常写在乘客守则、站内公告或App说明里，平时不常坐地铁的人，或者临时进站等人、避雨的人，未必会提前一条条去看。

　　近日，广州市民方女士在地铁站内的读书空间停留近5小时后出站，被扣除了15元的“超时费”。她原本打算直接出站，但路过一处读书空间时临时决定读完一整本书再离开。这次经历让她了解到广州地铁设有270分钟（4小时30分）的乘车时限规定。

　　另一位网友也有类似遭遇。该网友家住花都区，近期每天前往广州各区面试。某天他在天河区面试结束后，在站内继续投简历，待了一下午，最终于17时09分出站，站内停留时间约4小时59分，次日同样收到了15元的扣费单。他在社交平台上分享了这段经历，引发了大量讨论，许多网友表示第一次知道地铁有这项规定。

　　广州地铁客服人员解释称，270分钟的乘车时限是根据线网规模测算得出的结果，足以满足从任意一站出发前往最远一站的需求。如果超过有效时限，除当次车程费用外，还需按出闸站线网单程最高票价缴交超时车费。工作人员强调，地铁作为公共交通工具，主要功能是让人快速搭乘通过，而不是长时间滞留的地方。尽管地铁站内存在消费场景，乘客仍需根据自身行程对停留时间进行综合考量。

　　进入7月后，广州地铁服务热线收到的关于超时扣费的事务环比增长7.61%，大部分乘客反映自己在车站或站台等人，或者刷视频、玩游戏等未留意时间导致多扣费。此外，深圳和东莞等地也设有类似的乘车时限规定。在深圳，乘客进闸后停留时限为210分钟（3.5小时），而在东莞则为120分钟（2小时），超时均需补交票款。

　　北京时间10月17日，NBA季前赛收官战中，波特兰开拓者以118-128不敌金州勇士。赛后，开拓者主帅迈卡-诺里对杨瀚森的表现进行了评价。

　　诺里表示，杨瀚森表现很好，4投3中拿下6分，并抢下7个篮板，其中包括3个进攻篮板。然而，在首次登场时，由于需要防守霍福德，杨瀚森陷入了一些困境。霍福德在他防守时投进了大约3记三分球，这主要是因为杨瀚森在防守端的位置靠近篮下，这是教练组的安排问题，不应归咎于他。

　　诺里对杨瀚森的表现非常满意，认为他需要更多高水平比赛的锻炼机会。随着他对NBA比赛节奏、球员身高臂展以及高强度攻防活动的逐渐适应，他的表现会越来越好。杨瀚森具备出色的传球能力，能够成为球队进攻的策应轴心。通过更多的比赛经验，他将更快成长。杨瀚森今晚打得非常出色。

　　10月19日，云南昭通，一只小猫爬上树后下不来。几名小朋友脱下外套撑起临时“安全网”，成功接住跳下的小猫。一件外套，一张“安全网”，这场“小救援”很暖心。

　　10月22日起，星巴克在全国门店施行消费入座政策，桌上摆着一块牌子，写着“星巴克营业空间，请消费入座”。同时发布的还有一份《第三空间倡议》，提醒大家合理使用座位、注意交谈音量、不要带气味重的外带食品。消息一出，引发了不少讨论，有人质疑以后还能不能进店等人，甚至有人认为星巴克这是要赶人。

　　其实，这个举措背后有着更深层次的原因。今年4月，星巴克将中国零售业务60%的股权以约40亿美元的价格卖给了国内的博裕资本，8000多家直营店全部转为特许经营，并定下了未来开设2万家门店的目标。要在现有8300多家门店的基础上再增加一倍多，需要大量资金支持。开店、装修和运营都需要钱，而这些资金只能从现有的门店中挤出来。因此，消费入座的决定实际上是新管理团队为了提高单店效益而采取的措施。

　　表面上看，此举似乎损害了品牌形象，但长远来看，对提升门店效益是有利的。空置的座位不会带来收入，愿意花钱坐下来的人才是门店真正的支撑。当前咖啡市场的竞争已经从环境转向效率，瑞幸等品牌通过低价策略迅速扩张，价格从几块到十几块不等，方便快捷且比星巴克便宜。这种情况下，星巴克的位置变得尴尬。