秋天建议多吃这种水果 清甜又养身

　　柚子不仅果肉酸甜可口，果皮也有很多用途。这种秋季“宝藏水果”富含营养，热量低且维生素C含量高。一个约2斤重的柚子，可食用部分约为800克，一个人吃四分之一（约200克）仅摄入约80千卡热量，比一根小香蕉还少。柚子含水量高达近90%，能增强饱腹感，适合减肥时作为加餐食用。

　　柚子的维生素C含量为23毫克/100克，与柠檬相近，但口感更佳。西柚的维生素C含量更高，达到36~38毫克/100克，超过橙子。秋天食用柚子有助于生津润燥、清肺胃郁热、理气消食化痰。柚子性质清润，能补充津液、缓解秋燥，尤其适合干燥季节。

　　红心柚子和白心柚子都含有对人体有益的营养物质，如黄酮类、酚酸类活性物质。红心柚子中的β-胡萝卜素和番茄红素含量更高，这些成分具有抗氧化、免疫调节等功效。尽管如此，柚子性寒，应适量食用。避免空腹吃柚子，以免引起胃痛、反酸或腹泻；建议饭后半小时到一小时再吃。每次不要吃太多，健康成年人每日食用量控制在2~4瓣为宜。此外，尽量不要吃冰镇柚子，以免刺激肠胃。

　　对于糖尿病患者来说，柚子是低血糖生成指数和低血糖负荷的水果，可以适量食用几瓣，但仍需注意减少其他水果的摄入。服用降压药和降脂药的人群应谨慎食用柚子，特别是西柚，因为其中的呋喃香豆素会影响药物代谢。脾胃虚寒、胃酸过多或胃溃疡人群也应少吃柚子。老人和儿童因肠胃功能较弱，应减少柚子的摄入量，并注意吐掉果核以防误吞。肾功能不全及血钾偏高者需遵医嘱严格控制柚子摄入量。