建议：长期不运动的人 不要突然开始 避免“一身伤”

　　长期不运动的人突然开始运动会有可能导致身体受伤。久不运动会导致身体稳定性退化，与经常锻炼的人相比，不常运动者的骨骼肌会出现肌纤维萎缩、峰值爆发力及耐力下降的情况，简单来说就是肌无力。不仅如此，现有的肌肉也会逐渐萎缩。这种情况下突然进行剧烈运动，受伤难以避免。

　　但这并不意味着久坐不动的人就不应该运动了。相反，不运动会进一步加剧肌肉萎缩和关节脆弱，形成恶性循环。正确的做法是在运动前了解自己身体最薄弱的地方，选择合适的运动方式和强度，循序渐进地让身体适应运动节奏，量力而行并重点强化。

　　可以先做一个简单的自测，通过7个动作来判断哪里最容易受伤。如果有挑战某项运动的打算，还可以参考常见运动对应的测试项目表。强身健体是好事，但一定要注意安全第一。建议：长期不运动的人 不要突然开始 避免“一身伤”