一个稳定“长膘”的习惯：晚睡晚起拉高体脂率

　　一些人认为，只要晚上睡够8小时，健康就不会受损。然而，研究发现，晚睡晚起但睡够8小时的情况下，体重会悄悄上涨。

　　新研究表明，晚睡晚起的睡眠模式会让人悄悄长胖。长期保持晚睡晚起（凌晨1点后睡，上午10点起床）的人，肥胖风险是规律作息者的2.3倍，即使在饮食和运动习惯相同的情况下，晚睡晚起人群的体脂率也高出约10%。这种现象的原因在于细胞的昼夜节律紊乱。正常情况下，γδT细胞会规律分泌IL-17因子，抑制脂肪细胞；然而晚睡晚起会扰乱这种细胞，导致脂肪细胞增殖，还会让人对高热量食物的食欲增长。此外，即便比平时晚睡1小时，也可能提高体脂率。

　　睡眠不足会影响调节食欲的关键激素。女性可能主要表现为促进饱腹感的胰高血糖素样肽-1水平降低；而男性则更倾向于刺激饥饿感的“饥饿素”水平升高。两种激素紊乱都会导致食欲增加。睡眠不足还会改变大脑中负责产生快乐和满足感的区域活动，使睡眠不足者对高热量垃圾食品的渴望更强烈。同时，大脑中负责饮食调节的区域活跃度也会降低，让人更难抵挡美食诱惑。这些影响在年轻人身上尤为明显，青少年和青年因睡眠不足导致体重增加的风险显著高于60岁以上人群。

　　多晚睡觉才算晚睡？这主要取决于个人平时的就寝习惯。如果通常晚上10点入睡，那么11点后睡觉就是晚睡。针对儿童的研究也得出相似结论，晚上9点半前就寝的儿童拥有更丰富的益生菌群，而有害微生物数量较少，消化相关菌群也更活跃。哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科主任医师宋荣蓉表示，睡眠不足的人，如果某天早晨一次性晚起数小时来补觉，可能反而打破生物钟，影响激素分泌和自律神经平衡。建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起，不要连续熬夜，以免生物钟昼夜颠倒，器官超负荷工作。工作日常熬夜者，周末补觉不如每天短时间补觉有效。另外，前一天熬夜实时热点，中午最好小憩30~60分钟。一个稳定“长膘”的习惯：晚睡晚起拉高体脂率