最新“健康体重线”出炉：国人需要关注这3个数字专属标准更严格。判断一个人胖不胖，不仅要看体重指数，还要看腰围。近日发布的《2025年肥胖管理全球实施指南》基于亚洲人群“腹型肥胖高发、胰岛素敏感性低”的特点，提出了适合国人的体重标准。北京大学人民医院内分泌科主任纪立农教授作为共同牵头人实时热点，联合18个国家50余位专家共同制定了该指南。纪立农解释说，用欧美标准衡量国人会漏掉近70%的高风险人群，因此我国的“健康体重线”应比欧美更严格、更精准。
控体重首先需要调整饮食和运动。所有超重肥胖人群都可遵循“基础生活方式－进阶药物－强化手术”的阶梯原则来管理体重。基础层主要是生活方式干预，包括饮食和运动两方面。饮食的核心原则是“能量负平衡+长期坚持”，建议每天少摄入500~750千卡热量，推荐地中海饮食、得舒饮食、16:8饮食法和高蛋白饮食。地中海饮食强调蔬菜、水果、橄榄油、全谷物主食、豆类制品、鱼和海鲜等食物；得舒饮食则限制钠的摄入，选择富含钾、镁和钙的食物，并减少红肉、加工肉类及全脂乳制品等高脂肪食物的摄入；16:8饮食法要求每天在8小时内进食，其余时间只喝水、黑咖啡或茶；高蛋白饮食则通过增加蛋白质摄入比例来实现特定健康目标，每日摄入量为1.2~1.6克/千克体重。
在运动方面，每周至少进行150分钟快走、骑车等有氧运动，同时进行两次抗阻训练以预防肌肉流失。久坐族建议每30分钟起身活动2分钟，以降低血糖波动。此外，撰写体重日记、吃饭时不看电子屏幕、细嚼慢咽且每顿饭至少吃20分钟，这些习惯可将减重效果提升40%。最新“健康体重线”出炉：国人需要关注这3个数字 专属标准更严格