10月8日迎来寒露节气，此时节寒气渐重，常为昼暖夜凉。寒露是秋季的第五个节气，标志着从凉爽向寒冷过渡。早晚天气已有丝丝寒意，万物开始逐渐萧瑟。
在饮食调理方面，需遵循“减辛增酸、润燥养肺”的原则。减少辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激及煎炸熏烤类食物摄入，避免助燥伤肺；适当食用橘子、石榴、葡萄等水果，有助于收敛肺气、顺应秋令。银耳、百合、莲子等润肺食材可作为整个秋季的“饮食标配”。此外，还可以食用莲子、栗子、红枣等食材帮助身体储存能量。若需“贴秋膘”，应以清淡、易消化的食物为主，如百合山药排骨汤、红枣小米粥，避免油腻加重肠胃负担。
寒露时节补水也很重要。空气干燥容易导致口干、皮肤干等不适，建议优先喝温白开水，白天每1~2小时喝150~200毫升水，晨起空腹喝一杯温白开水，睡前1小时少量喝水约100毫升。部分地区湿度较高，容易让人感觉“湿凉”，可以适量喝陈皮水、淡竹叶水等，避免喝冰镇饮料、凉茶，以防加重脾胃虚寒。
秋季是运动的好时机，可以选择太极拳、八段锦、散步、慢跑、爬山等温和运动，放松身心，增强心肺功能。建议在上午10点前后和下午3点前后锻炼，每次20分钟到半个小时。寒流来时，适当增加衣物，不要越冷越外出锻炼。
养生方面，可以通过按揉足三里穴健脾胃，弹中指改善怕冷，按揉三阴交穴调和气血。每天进行这些简单的按摩，能够提高人体防寒能力。睡眠上，应早睡早起，防止过度疲劳和熬夜。调整生物钟，让身体回到科学的作息规律上来。
寒露时节要注意保暖，尤其是头颈、腰腹、脚部和关节这四个部位。戴帽子、系围巾可以有效保暖头部和颈部，老年人早晚出门时穿马甲，用搓热的双手捂在腰眼上可以振奋阳气。注意足部保暖，可以用热水泡脚舒筋活血。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，影响关节活动，因此要特别注意膝关节的保暖。采取“洋葱穿衣法”层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。