学会4个“懒人动作”盘活脾胃 轻松养出好肠胃

　　生命在于运动，适当活动比吃补药更能养脾胃。中医认为“脾主四肢”，脾胃的气血会输布到四肢，而四肢的活动也能促进脾胃的运化。如果觉得消化差、没胃口，可能不是因为吃得不够好，而是动得太少了。

　　久坐不动会影响脾胃功能。长时间坐着不动会导致脾胃的气机变缓，食物积在胃里难以消化，成为负担。此外，脾胃需要通过运动来运化水湿，如果不活动，湿邪会裹住脾胃，形成痰湿，表现为舌苔厚、肚子大等症状。长期不活动还会导致脾胃动力不足，即使吃得很少也会感到胃胀、不消化。

　　适合养脾胃的简单运动包括散步、揉肚子、踮脚尖和八段锦中的调理脾胃动作。散步是养脾胃的好方法，饭后慢走10分钟可以促进脾胃的气血流动，但要注意先坐5分钟再开始走动。睡前顺时针揉肚子5分钟，既能促进肠胃蠕动，又能帮助脾胃排湿。站着等车或刷牙时踮脚尖，每次10下，可以刺激小腿肌肉，间接增强脾胃运化力。八段锦中的单举动作每天做5组，能拉伸脾胃的气机，缓解气滞胃胀。

　　运动养脾胃时需注意避免几个误区。刚吃完饭不要进行剧烈运动，否则可能导致胃痛甚至胃下垂。运动不宜过度出汗，过度出汗会耗伤脾胃的气血，反而让脾胃更虚。运动时应专心感受身体，避免边运动边思考工作或刷手机，这样会使脾胃的气机堵塞，影响效果。如果有胃痛、反酸、长期腹泻等症状，建议到脾胃病科进行辨证调理，结合中医的针灸和汤药，更快恢复脾胃功能。