开学季到来，不少学生在调整生物钟时遇到困难，可能出现烦躁、抵触等情绪。同时，不法分子利用家长和学生在转学、融入学校方面的焦虑和信息不对称实施诈骗。专家和有关部门提供了调适身心和防范诈骗的建议。
暑假接近尾声，许多孩子作息不规律、运动减少，临近开学容易出现烦躁、抵触、睡不醒、注意力涣散等情况。北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳和医学心理科主治医师张诗雨建议，科学调整作息、情绪、运动和饮食习惯，帮助孩子从假期的松弛状态平稳过渡到校园学习状态。
假期作息紊乱是孩子开学疲惫、课堂走神的主要原因之一。依据教育部标准，小学生每日推荐睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。家长应采用渐进式早睡早起法，开学前一周开始调整，每天入睡、起床时间同步前移15—30分钟，避免节律剧烈波动。睡前1小时应督促孩子放下电子产品，营造安静松弛的环境，有助于快速安稳入眠。
临近开学，孩子容易发脾气、闷闷不乐，反复念叨“不想上学”。这是正常的适应反应，家长不必过度紧张，应先接纳孩子的情绪，再温和引导。亲子沟通中，建议用积极暗示替代消极唠叨，鼓励孩子自主整理书包、准备文具、规划每日作息，缓解环境变化带来的不安。若孩子持续两周以上严重失眠、食欲不振、回避社交、抗拒到校，应及时寻求专业心理评估干预。
科学的运动和规律的饮食也是孩子身心状态回归的重要保障。开学前一周应逐步减少零食、甜品、含糖饮料摄入，回归三餐定时定量的规律节奏。日常膳食搭配杂粮、新鲜蔬果与优质蛋白，清淡养胃、均衡营养。适度运动，逐步恢复体能，晨起在户外自然光下活动还能辅助校准生物钟、舒缓焦虑情绪。
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