杭州女医生“炸翻”朋友圈 马甲线惊艳众人

　　近日，杭州市中医院超声影像中心主任医师留碧丽在朋友圈分享了她的居家抗阻训练成果：“居家抗阻训练第一个365天，零运动损伤，血脂、胆固醇、低密度脂蛋白全部恢复正常。”配图展示了她清晰可见的马甲线。这条动态引起了同事和朋友们的热烈反响，大家纷纷留言表示赞赏并询问训练方法。

　　留碧丽医生每天需要伏案看上百份超声影像，久坐超过10小时。她选择力量训练作为改善健康的方式，指出很多人体检后发现血脂偏高、体重增加、精力下降时，第一反应是多跑步、多走路，但力量训练同样不可或缺。抗阻训练通过对抗阻力来锻炼肌肉，如举哑铃、深蹲、俯卧撑等。这种训练的核心作用包括保存和增加肌肉量、提高基础代谢率以及改善慢性劳损。

　　留医生根据自身情况制定了一套循环训练方案，每周训练六天，每天约一小时。具体安排为：周一全身激活，周二臀腿训练，周三肩背训练，周四核心训练，周五休息，周末继续循环。这样可以确保各部位肌肉轮流得到刺激和恢复，避免单一部位过度疲劳。对于普通人群，建议根据自身承受能力，每周安排三到六次训练，关键是要规律坚持。训练时间宜安排在饭后一小时左右，此时体内糖原充足，能够为力量训练提供能量，切忌空腹进行大强度抗阻训练。

　　在坚持了一年后，留医生的各项健康指标回归正常。她强调，运动损伤是很多人不敢尝试力量训练的主要原因。因此，学会分辨“正常酸痛”和“危险疼痛”非常重要。如果关节或肌腱部位出现刺痛、锐痛，则应立即停止训练。此外，选择适合自己的教练也很重要，训练过程中要用心体会是否真正练到了目标部位。状态不佳时不硬练，如果当天工作极度疲劳或身体不适，应选择休息或仅做轻柔拉伸。