北京协和医院临床营养科主任医师马方分享：以下几个小习惯有助降低体脂率：
①多喝水，每天要保证2000毫升；
②吃对早餐能提高代谢，如一片全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋；
③睡眠充足，尽量减少熬夜，早睡早起；如果无法避免熬夜，至少要做到“规律”，如习惯晚上12点睡觉，争取早晨8点起床，按照这个习惯来调整作息；
④放慢吃饭速度实时热点，一定要细嚼慢咽；
⑤改变进餐顺序，先吃水果，再吃蔬菜，然后才是肉和主食；
⑥下午3点以后不要大量吃水果；
⑦每次饭后靠墙站15分钟，尤其对于腰腹部、腿部赘肉多的人有好处。