睡前半小时尽量别玩手机！褪黑素最重要的作用是调节昼夜节律，帮助睡眠，告诉身体“到点了该睡觉了”。白天，褪黑素分泌维持在很低的水平；晚上九十点时分泌量增加，晚上十一点左右分泌量大量增加，凌晨两三点达到最高峰。
如果经常熬夜，尤其是在23点以后褪黑素大量分泌时还不睡，“睡眠-觉醒周期”就会受到影响，可能会出现入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。夜间光线尤其是手机、电脑屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，引起昼夜节律延迟，造成第二天的疲惫感实时热点。因此，睡前半小时尽量不接触电子产品，也不建议把手机带上床。
了解这些知识有助于更好地管理睡眠，提升睡眠质量。晚安。睡前半小时尽量别玩手机 保护褪黑素分泌