3种运动搭配做长寿效果才最佳 全球专家推荐组合

　　我们常说“生命在于运动”，但更重要的是如何通过运动来延长生命。虽然近年来许多研究证实了很多运动都有延寿效果，但如果只做单一运动，效果终究有限。这就像饮食一样，如果常年只吃某一种食物，营养摄入肯定不全面，运动也是如此。

　　日前，全球专家联合开具的“长寿运动处方”给出了明确答案：将三种运动搭配起来进行，才能达到最佳的长寿效果。这份处方建议的力量训练、有氧运动和平衡运动三者缺一不可。

　　力量训练能帮助保住肌肉，防止肌肉流失。河北省人民医院副院长郭艺芳提醒，对老年人来说，力量训练非常重要。年纪大了，肌肉会悄悄流失，力气变小，走路不稳，容易跌倒。国际期刊《恶病质、肌肉减少症与肌肉》刊发的一项大型研究表明，进行“大重量”抗阻训练不仅能让老年人守住肌肉，还能让流失的肌肉长回来。一次大重量抗阻运动就能让人最大肌力提升0.5%～8.5%，平均提升2.5%。而50岁以后，自然衰老导致的肌力下降速度每年不过1%左右。研究人员举例说，一个70岁的老人，仅仅训练几周，最大肌力就有望恢复到年轻人的水平。建议每周进行2～3次力量训练，每次1～3组，每组重复8～12次，涉及8～10个肌肉群，组间休息1～3分钟。