医生称凭尿液颜色判断喝水是否足够 适量饮水更健康

　　医生建议年轻人减少甜饮料的摄入，转而饮用白开水或纯净水，这种健康理念是正确的，但需要注意饮水的方法。根据《中国居民膳食指南》，成年男性每天应饮水1700毫升，成年女性则为1500毫升，这还不包括食物和水果中的水分。全天饮水总量应在1.5升到2升之间，并非短时间内一次性喝完。

　　体重可以作为估算饮水量的一个参考，每公斤体重大约需要30毫升水。如果身体状况特殊，比如发烧、痛风发作或天气炎热出汗较多时，应适当增加饮水量。喝水的方式比饮水量更重要，应该遵循“少量多次”的原则，每次约200毫升，每隔1到2小时喝一次，水温保持在10度至40度之间。早晨起床后和晚上睡前适量饮水也是好习惯。不要等到口渴才想起喝水，因为这时身体已经缺水超过1%。可以通过尿液颜色判断是否缺水：颜色深表示缺水，完全透明无色则说明喝水过多。

　　对于心衰、肾衰以及肝硬化腹水等患者，必须严格遵守医生的具体指导，不能简单套用普通人的饮水标准。大量运动后出汗，除了补充白开水或纯净水外，还应及时补充电解质。