今日寒露：1不洗2不穿3要吃 顺应时节调养身体。2026年寒露交节时间为10月8日14点29分，太阳到达黄经195°，正式进入寒露节气。《月令七十二候集解》中记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”白露时节露水微凉，到了寒露，露水的寒气加重，接近结霜。寒露有三候：鸿雁南迁、雀鸟消失、海边出现蛤蜊、菊花盛开。大自然中的生物开始收敛生机，为寒冬做准备。
今年寒露的特点是交节时间在白天午后。民间有谚语“白天寒露，三九穿袄；夜晚寒露，三九大雪”，这反映了过去农耕时代人们对天气变化的经验总结，但不能等同于现代天气预报。实际上，今年寒露期间冷暖空气交替频繁，白天阳光温暖，早晚温差大，单日温差超过十摄氏度。国庆长假后，许多人作息和饮食规律被打乱，身体尚未适应气候变化，容易出现口干咳嗽、关节酸痛、睡眠不稳等症状，因此调整起居饮食尤为重要。
老一辈人根据寒露的气候特点，总结出一套养生口诀：不动、不穿、不减、要做、要吃。这些口诀背后有着科学依据和民俗寓意。
清晨大雾阴冷时不宜剧烈运动。虽然很多人习惯早起锻炼，但寒露之后环境变化显著。深秋夜间地面降温快，早晨河边、洼地湿度大、寒气重。此时人体血压波动明显，冷空气刺激呼吸道，血管收缩，增加心血管负担。此外，草木挂满寒露，地面湿滑，容易导致脚部受凉。建议避开清晨低温高湿时段，待太阳升起、雾气散去后再进行适量运动，以微微发热为宜，避免大汗淋漓。
穿衣方面，不穿露肤单薄衣物，不穿紧身潮湿衣物。寒露之后寒气加重，颈部、腰腹、脚踝等部位容易受凉。建议分层穿搭，随身携带薄外套，保护颈部、腰部和脚部。外出活动时，选择透气宽松的衣物，一旦衣物被汗水浸湿，应及时更换，避免长时间穿着湿衣服。