2个动作可预防骨质疏松

　　通过合理运动可以增强骨骼质量，降低骨质疏松风险。

　　①坐站深蹲：坐在椅边，双手抱胸，缓慢站起再坐下，反复练习；

　　②单腿硬拉：单腿支撑，另一腿后撤半步，手持约1公斤哑铃，身体缓慢前倾再回正，锻炼下肢肌力。

　　运动需循序渐进，骨关节不适人群要谨慎练习。