半夜突然醒来，发现才凌晨3点多，之后翻来覆去再也睡不着，心里开始盘算还能睡几个小时。很多人或许都遇到过这种情况，甚至连续几天都在差不多同一时间醒来。
这种现象并不一定意味着睡眠有问题，但有一个习惯可能会让你越来越难重新入睡——半夜醒来看时间。看时间只需几秒钟，但这短暂的瞬间触发的心理过程是导致失眠的原因。当你看到具体的时间，大脑开始计算离起床还有多久，已经睡了多久，如果只能再睡几个小时，明天会不会没精神。这些想法会激活身体的应激系统，使神经系统变得兴奋，从而难以再次入睡。
一项实验中，失眠受试者被分为两组，一组盯着时钟，另一组看数字显示屏。结果发现，看时钟的人有更多的睡眠困扰，入睡时间也更长。此外，他们还容易高估自己的清醒时间。在斯坦福睡眠门诊的一项研究中，看时钟失眠患者平均高估入睡潜伏期30分钟，低估总睡眠时间1小时。
对睡眠的担忧会让人不断查看时间，越看越焦虑，形成恶性循环。如果你用手机看时间，顺手刷朋友圈和短视频，整个夜晚就可能失眠。研究表明，越爱半夜看时间的人，失眠越严重，吃助眠药的比例也越高。
很多人会在同一时间点醒来，误差不超过几分钟，比闹钟还准。人的正常睡眠大约90分钟为一个完整周期，每个周期包含浅睡眠、深睡眠与快速眼动睡眠，整夜循环往复。到了后半夜，深睡眠减少，以浅睡眠和做梦的快速眼动睡眠为主，更容易出现短暂觉醒。人体的“压力激素”皮质醇分泌也遵循昼夜节律，在午夜前后降至最低，后半夜开始上升，为清晨觉醒做准备，因此凌晨三四点更容易醒来。多项调查显示，超过一半的受访者不借助闹钟也能自主醒来，误差仅十几分钟。