“蒹葭苍苍，白露为霜”，白露是二十四节气中的第十五个节气，标志着自然界寒气的增长。了解一些养生方法有助于更好地度过这个时节。
白露期间，昼夜温差增大，气温变化频繁，要注意保暖。俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，不要让身体直接暴露在凉风中，尤其是肩背腰腹等部位。老人、孩子和体弱多病的人群尤其要加强保暖，减少寒冷刺激。颈部可佩戴丝巾或穿高领衣物防风保暖，腹部则要避免受凉，以免引发肠胃不适、腹痛、腹泻等问题。夜间睡眠时盖好被子，采用分层穿搭以便根据时段和体感及时调整衣物。双手掌心搓热后交替温暖肚脐正中央的神阙穴，有助于健脾和胃、温通阳气、强身防病。睡前可用温热水泡脚15分钟左右，糖尿病患者需特别关注水温和时间，防止烫伤。
规律作息、保证充足睡眠也很重要。每日尽量22时前入睡，早晨6-7时起床，保证7-8小时睡眠，帮助收敛肺气、恢复精力。调节室内温度，缩小室内外温差能让身体状态更稳定。
饮食方面，多吃富含维生素C的新鲜蔬果如梨、苹果、西蓝花等，以及含锌的食物如瘦肉、坚果等。适当摄入温热食物，减少寒凉食物的食用。可以吃百合粥、南瓜小米粥、百合莲子银耳梨汤等，有助于养阴润燥、健脾胃。民间流传着白露时节吃“三白”的民俗，这里的“三白”泛指多种白色养生食物，如百合、银耳、山药、莲藕等，这些食物多入肺经，具有滋阴润肺的功效。每日适量多饮水，每次喝水150-200毫升为宜，正常成年人一般每天饮水总量为1500-1700毫升。秋天气候干燥，人体应多补水，可适当喝到2000毫升左右。饮料不能代替水，比如各种含糖汽水、果汁、奶茶等。
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