睡眠质量手表测得准还是身体说了算 数据与感受如何平衡

　　现在很多人早上睁开眼睛第一件事就是查看智能手表上的“睡眠评分”，了解自己昨晚的深睡时间、浅睡时间和快速眼动期。高分让人感到心情舒畅，低分则可能引发焦虑，甚至导致失眠。

　　智能穿戴设备让睡眠有了更直观的数据分析，但这些数据到底有多少参考价值？北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师、睡眠医学中心副主任张俊波对此进行了解答。目前的智能手表并不是直接测量是否入睡，而是通过运动传感器、加速器等监测躺下后的活动量来推断，准确度有限。现代智能手表使用了更高级的信号如心率变异性、脉搏波信号来推测睡眠状态，虽然比以前更准，但仍然不能保证100%准确，最准确的睡眠结构监测也只能达到70%左右。

　　智能手表与实际情况存在误差的原因主要有两个方面：一是如果人在床上比较平静但未入睡，所有信号可能会逐渐减缓，被误认为是睡眠；二是对于有睡眠疾病的人，睡眠结构混乱，手表的判断会更加不准确。因此，不应完全依赖手表评分来判断睡眠质量。评估睡眠质量应综合考虑白天的精神状态和节律，排除睡眠疾病等因素。

　　尽管智能手表在诊断疾病方面不够准确，但它可以作为长期监测睡眠节律的重要工具，并且现在很多手表还能监测血氧，有助于筛查潜在问题。

　　此外，一些人发现长期佩戴智能手表后手腕皮肤出现发白、粗糙甚至增厚的现象。首都医科大学附属北京同仁医院皮肤科主治医师陈雪解释说，智能手表中的绿光并没有科学证据证明会导致皮肤老化或色素异常。皮肤损伤可能由过敏原引起，如金属、橡胶或其他化学成分。为预防皮肤损伤，建议在运动时及时清洁，每天洗脸洗手时取下手表，选择合适的表带松紧度，并定期检查表带材质是否有磨损。