专家提醒出伏后不要过度贪凉 空调冷饮需适量

　　专家提醒出伏后不要过度贪凉 空调冷饮需适量。8月23日前后是处暑，三伏天终于结束了。很多人认为可以随意吹空调、痛快出汗和开始“贴秋膘”了。然而，山东大学齐鲁医院（青岛）的中医专家提醒，一些盛夏里习以为常的生活方式也该调整。

　　出伏以后，虽然暑热不会立刻消失，“秋老虎”仍可能不时返场，但早晚温差逐渐增大。中医认为，处暑之后自然界阳气开始收敛，人体也要顺应这种变化。如果继续贪凉，如空调温度过低、冷风直吹或大量食用冰镇饮料、冷食，容易影响脾胃功能，可能导致腹痛、腹泻、食欲下降等不适。正确的做法是，空调可以正常使用，但温度不宜过低，也不要长时间对着头颈、腰腹直吹；早晚外出根据气温变化及时增减衣物；冷饮要适量，尤其是老人、儿童以及脾胃较弱的人群更应注意。

　　有些人认为多运动、多出汗可以彻底排湿，甚至通过汗蒸、捂汗等方式追求大量出汗。其实，出伏以后并不适合一味追求大汗淋漓。中医认为，过度出汗容易耗气伤津。尤其经过一个夏天的高温和大量出汗后，此时仍刻意追求暴汗，反而可能出现口干、乏力、心慌、睡不好等不适。出汗本身是人体调节体温的重要方式，并不意味着汗出得越多，湿气排得越干净。处暑以后，可以选择慢走、八段锦、太极拳等相对温和的运动，以身体微微发热、适度出汗为宜。运动后及时擦干汗液、更换干爽衣物，不要满身大汗时马上对着空调直吹。运动的关键在于适度。

　　熬过一个苦夏，胃口好转，许多人想赶紧安排大鱼大肉、烧烤火锅来“贴秋膘”。但专家强调，还不急。经过一整个夏季的暑热，加上冷饮、冰食等饮食习惯，不少人在出伏前后仍会出现食欲不佳、腹胀、消化不良等情况。中医认为，此时暑湿尚未完全消退，脾胃功能需要逐渐恢复。如果突然大量摄入肥甘厚味，不仅未必能达到进补的目的，还可能增加胃肠负担。因此，处暑后的饮食应保持清淡、规律，再根据自身消化情况逐渐增加营养。日常可适量选择山药、莲子、白扁豆等食材，搭配鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白，烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖，少一些油炸、烧烤和过于油腻的食物。“贴秋膘”不是一顿饭把夏天掉的肉全补回来，而是让饮食和脾胃慢慢恢复正常节奏。

　　处暑之后，暑热不会一下子退场，秋凉也不会一步到位。真正需要改变的是生活节奏，让冷饮少一点，大汗少一点，大补慢一点。从盛夏走向初秋，身体也需要一个适应过程。规律作息、合理饮食、适度运动，根据天气变化及时增减衣物，比急着“排湿”“贴秋膘”更重要。