出伏别乱“冻” 调作息防秋燥 科学平稳过初秋

　　今天迎来处暑节气，这是秋天的第二个节气。今年处暑恰逢末伏尾声，明天正式出伏。

　　处暑之后，天地阳气收敛，人体作息需顺势调整。建议尽量在每天22:30前入睡，顺应秋季“收、藏”的养生规律。初秋昼夜温差明显增大，夜间入睡需及时关好门窗、加盖薄被，防范夜半寒凉侵入体内、损耗阳气。此外，处暑燥气逐渐凸显，养肺重点是防范秋燥。北方空气干燥，容易口干干咳、皮肤紧绷；南方湿热未散，容易胸闷憋气。结合南北不同体感做好润燥，缓解换季带来的呼吸道、皮肤不适。经历整个伏天，体内积攒不少湿热余气。处暑养脾胃重在清掉伏天残留暑湿，调理消化状态，平稳过渡到秋天。

　　广东省中医院院长张忠德建议多食清淡、易消化、利湿的食物，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、鸭、鲫鱼等，帮助清除伏天残留湿热、健脾养胃。同时，初秋燥气渐盛，饮食宜“增酸甘、少辛辣”，可适当增加梨、柚子、莲藕、银耳、百合、沙参等养阴润燥之品，减少姜、蒜、辣椒等辛温食物，避免加重秋燥、损伤津液脾胃。

　　对于身体健康的普通人来说，初秋不必过早穿上厚衣服，适度感受微凉，可以帮助身体适应气温回落，利于阳气收敛。但对于有心脑血管、呼吸系统、胃肠道、风湿关节基础病的人群，不能盲目“冻一冻”。特殊人群要根据体感及时增添衣物，重点护好颈肩、胸腹、足部等阳气汇聚之处。夜晚睡觉务必盖好薄被，护好肚子。尽量避开冷水、冷饮，减少寒凉刺激，守护好自身阳气。