千万不要关灯侧睡玩手机 伤眼又伤脊柱

　　忙完了一天的事项，关灯侧躺玩会儿手机，这或许是很多人睡前的最后一道“仪式”。然而，这个看似不起眼的小习惯，可能比想象中的危害更大。不仅会严重损害眼睛，还让脊柱也跟着“受罪”。

　　侧躺时，一只眼睛常常紧贴着枕头，甚至完全埋进枕头里。这种姿势下，眼睛受到压迫，可能会导致起身后被压迫的眼睛视物模糊。长期压迫眼睛会导致角膜变形，引起散光增大，视力下降且不可恢复。此外，如果侧躺时只用一只眼睛看屏幕，容易导致或加重这只眼睛的近视，使两只眼睛的近视度数差异明显，进而加重眼睛疲劳。

　　除了压迫眼睛带来的问题，侧躺玩手机还会增加眼压。研究发现，侧卧位时下方那只眼睛的眼压明显高于上方的眼睛，这对青光眼患者尤其不利。在黑暗环境下长时间侧躺玩手机，更易导致视疲劳加重，甚至诱发急性闭角型青光眼。

　　侧躺刷手机的危害不仅限于眼睛。长时间保持侧卧并低头看屏幕，身体姿势会变形，头歪着，脖子拧着，肩膀一高一低，脊柱扭曲，时间长了容易导致颈椎病。这种姿势往往固定，身体重量压在一侧，脊柱两侧受力不均，可能导致头位偏斜、脊柱侧弯等问题。

　　戒掉玩手机并不现实，但可以通过调整用眼方式来降低对眼睛的伤害。尽量坐着玩手机，如果在床上看手机，能平躺仰视就不侧躺。无论什么姿势玩手机，尽量多眨眼，每看20分钟就让眼睛休息一下。千万别在全黑环境下看手机，睡前玩手机一定要开灯。你的身体值得温柔对待，今晚玩手机时记得摆正姿势。