杨瀚森晒训练日记用36公斤哑铃卧推 冲击NBA轮换资格

　　杨瀚森晒训练日记用36公斤哑铃卧推 冲击NBA轮换资格！杨瀚森在休赛期晒出了自己的训练日记，展示了他用36公斤哑铃卧推等力量训练配合每日300记三分特训的过程。他的目标是提升常规赛三分命中率至35%，并达到NBA轮换资格。目前，他的体重已达122公斤，正处于冲刺关键期。

　　北京时间2026年8月17日，波特兰开拓者队的中国球员杨瀚森通过社交媒体分享了他在美国的特训生活。自4月底结束新秀赛季后，他留在美国进行封闭式训练，重点提升投篮、身体机能和战术融入能力。这一训练日记迅速引起球迷热议，尤其是“36公斤哑铃卧推”片段，被认为是中国球员冲击NBA强度的一次直观证明。

　　36公斤哑铃卧推属于中高强度的上肢力量训练，主要用于提升胸肌、肱三头肌与核心稳定能力，有助于篮球场上的对抗需求。不过，该数字仅出现在网络流传的日记片段中，具体负荷需以球员或球队后续披露为准。从开拓者官方分享的采访视频来看，杨瀚森的训练不仅包括卧推，还有力量训练、平衡训练和肢体控制训练。视频显示他的体重增至122公斤，体脂下降，肌肉线条明显，这正是减脂增肌计划的一部分。

　　针对“36公斤哑铃卧推”的具体重量，需要区分两种常见理解：如果是指单只哑铃36公斤，对职业内线而言属于中上负荷；如果是指一对哑铃总重36公斤（即单只18公斤），则更偏向耐力与稳定性训练。关键在于杠铃轨迹是否稳定，以及能否转化为实际力量输出。

　　为了进入开拓者轮换，杨瀚森需要满足三项核心指标：三分命中率从常规赛的11.9%提升至35%左右，防守横移速度提升约15%，挡拆防守决策时间压缩到2秒以内。否则，他可能只能从发展联盟或垃圾时间打起。教练组为他设定了明确的量化目标，要求每日加练300记三分，并通过移动干扰投篮机模拟NBA级别的扑防压力，力求将夏季联赛的33.3%三分命中率提升至38%以上。同时，针对挡拆防守问题，教练组专门开发了“三秒切换”训练法，帮助他在沉退、换防、夹击之间瞬间完成选择。