一定要把吃饭和睡觉当成大事 活命底线别忽视

　　一定要把吃饭和睡觉当成大事 活命底线别忽视。中国睡眠研究会报告显示，超过3亿人存在睡眠障碍。消化科的数据同样令人担忧，慢性胃炎患者超过1.2亿，每年新发胃癌40万例。这些数字说明了为何吃饭和睡觉被视为生存的基本需求。

　　一位94年的前同事在互联网行业做运营工作，连续半年每天只睡4小时，三餐依赖外卖。去年体检时，他被查出脂肪肝、胃溃疡和窦性心律不齐。医生告诉他，如果不改变生活习惯，可能需要进行胃切除或心脏搭桥手术。现在，他每晚11点关机，早上自己煮粥，药物也停了，各项指标逐渐恢复正常。

　　睡眠不足会导致瘦素分泌下降，饥饿素增加，从而让人第二天多摄入300到500卡路里。此外，胃黏膜修复主要发生在深度睡眠阶段，缺乏睡眠会使胃壁持续受到胃酸侵蚀。因此，“熬夜伤胃”不仅仅是经验之谈，而是生理学上的必然结果。

　　许多人将吃饭和睡觉视为可压缩的时间成本，加班侵占睡眠时间，外卖替代正餐。然而，身体不会像公司报表那样给予缓冲期。一项《柳叶刀》子刊的研究发现，每天睡眠少于6小时的人比那些睡7到8小时的人全因死亡率高出12%。尽管人们可能不清楚具体数据，但细胞知道。