治疗多囊吃好睡好练好是关键：瘦多囊患者尤其要增肌

　　近日，多囊疾病引发关注。据西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院妇科牛诤主任医师，多囊不是不治之症，而是遗传加环境凑出来的代谢问题，不用跟别人比减肥速度，最重要的无外乎吃好、睡好、练好。

　　一旦确诊，除了医生的治疗处方之外，增肌非常重要。尤其是瘦多囊，看着瘦瘦的小胳膊小腿儿，一捏一把肉，全是脂肪，肌肉却没多少。骨骼肌是葡萄糖代谢的主要场所，肌肉量每增加10%左右，胰岛素抵抗风险降低约11%。

　　饮食上，要少吃米、面、馒头等精致碳水，这些食物升糖太快。可以把主食换成燕麦、糙米、黑米、土豆这种低GI主食。可使用餐盘法：1/2非淀粉类蔬菜、1/4低GI主食、1/4优质蛋白，比如清蒸鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等。

　　运动方面，建议每周3~4次撸铁力量训练，尤其是下肢主导动作，深蹲、靠墙静蹲等高效激活下肢大肌群的动作，帮助改善胰岛素抵抗。比较胖的女性多囊患者，一周最好保持4~5次，每次40~50分钟的有氧训练，心率可以维持在120~140，简单的爬坡快走都很好，哪怕只是瘦5%~10%，很多女性患者的月经、排卵都能慢慢恢复。